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一、直臂支撑 两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。二、挂臂撑 两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠...
(1)抓好成套组合中的各组动作,主要包括上法、滚翻、后摆转体180度成分腿坐,支撑前摆转体180度挺身下。(2)在基本姿势上,重点注意腿的要求,除弹杠动作外,在...
双杠二练可以通过俯卧撑、卧推、双杠支撑、双杠动作等方法快速提高。具体见下,供参考:双杠二练主要考验胸大肌、三角肌、肱三头肌等部位的力量,我们如果想要提升...
单杠练习1:标准引体向上单杠练习2:双力臂单杠练习3:双力臂正翻一圈 或者腿向上倒翻一圈单杠练习4:双力臂后一只腿坐在单杠上,另一只腿自然垂直,双手左右握杆...
单杠:1练习是引体向上 2练习是腾身反转上杠 3练习是双手撑杠单脚跨杠 4练习是跨杠翻转旋转360度 5练习是摆体上杠旋...
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原来有八练习 一练习是引体向上 二练习是卷身上 三练习是双臂流水上杠 就是两个臂轮流上杠 靠爆发力 四练习是...
男生还是女生?垫上运动男女生的动作难度是不同的 女生:前滚翻分腿起,接前滚翻直腿坐,接肩肘倒立,前滚成蹲立,直立 男生:前滚翻分腿起,接前滚翻,接头手倒立...
双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放...
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