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单双杠健身计划

发布时间：2024-07-20 16:22
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一、胸、三头、腹。双杠臂屈伸15*3组双杠上俯卧撑20*3组单悬垂屈膝收腹20--30*2组二、背、二头、腹。反手引体向上10*3组颈后引体向上8*2组单悬垂屈膝收腹20--...

单杠：正握颈前引体向上、反握颈前引体向上、颈后引体向上（这三个主要是练背和肱二头肌、后肩部的）；悬垂举腿（这个是练习腹肌的）双杠：屈臂撑（这个以后就是双...

有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还...

最好的办法就是锻炼腹肌燃烧脂肪恢复体型如果只是想减腰上的和肚脐往下小肚子的两处赘肉给你一套腹肌办法：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以...

单杠引体向上：背部肌群，这个是最好的背部锻炼方法双杠曲伸：主要锻炼大臂和胸下侧，如果挺身的话还能带到腹部俯卧撑：三角肌几个肌群都能带到，根据距离不同分...

力量训练计划：我们在每块大的目标肌肉训练上都准备了3个变化的动作;每个动作做2～3组(初级健身者为2组)，每组8～12...

站姿/坐姿哑铃单手托肘臂弯举3x10-12 坐姿杠铃托肘臂弯举4x8-10 哑铃/杠铃俯卧臂弯举3x8-10 三头肌窄距双杠臂屈伸4x12-15 站姿哑铃俯身臂屈伸3x10-12 坐姿哑铃单...

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练...

1、单杠能锻炼肩三角肌。三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，...

注意以下几点：第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉...